Perdere peso in una settimana è possibile e più chili prendi, più peso perdi apportando piccole regolazioni alla tua dieta. Molte volte non si tratta di mangiare meno o di avere fame, ma di mangiare ciò che è giusto al momento giusto della giornata.
Non servono grandi sacrifici per perdere peso
La maggior parte di noi non segue una sana dieta, più per mancanza di informazioni che per mancanza di informazioni. E crediamo, a torto, che per perdere peso dovremo fare grandi sacrifici, quando in realtà possiamo mangiare cibi ricchi e nutrienti e perdere ancora tutti i chili in più.
Come perdere 4 chili in una settimana
Leggi attentamente e vedrai come quello che devi fare per sbarazzarti del grasso in più non è così drammatico e non sarà uno sforzo impossibile da compiere. Il meglio? Noterai i risultati molto presto. Dal portale specializzato in nutrizione ‘Health‘ assicurano che applicando i seguenti consigli si possono perdere da 2,5 a 4,4 chili nella prima settimana. Iniziamo.
Includi pesce, uova e carne
Mangiare bene e in salute non ha trucchi occulti. Se ci hai letto questo articolo sulla dieta Dukan, saprai che le proteine sono perfette per perdere peso molto, velocemente e senza soffrire la fame.
Dove possiamo trovare le proteine? Nel pollo, maiale, agnello, salmone, trota, frutti di mare, merluzzo, uova (meglio senza tuorlo)… Qui puoi dare uno sguardo a tutte le proprietà benefiche delle uova. Più proteine consumi più accelererai il tuo metabolismo e, più peso perderai senza fare nient’altro.
Mangia tutta la verdura che vuoi
Dal momento che non puoi nutrirti di sole proteine, dovresti accompagnare i tuoi piatti con verdure. E puoi mangiarle quanto vuoi. Questi alimenti hanno calorie negative, cioè più ne consumi più peso perdi senza fare altro che mangiare.
Affinché l’effetto dimagrante delle verdure abbia un effetto su di te, devi stare attento con la loro preparazione. Niente sale (per favore) e fai molta attenzione con l’olio d’oliva.
Sebbene sia una buona fonte di grassi, un singolo cucchiaio di questo oro verde ha non meno di 120 calorie e 14 grammi di grasso. E se inondate le vostre verdure di questo liquido, o ne aggiungete troppo al filetto di pollo, state già aggiungendo almeno 400 calorie.
Per quanto riguarda le verdure che puoi mangiare, non ci sono restrizioni, ma ti diamo alcune idee: broccoli, cavolfiore, spinaci, cavoli, lattuga, cetriolo …
Niente zucchero, pane, pasta, riso
Devi bandire i carboidrati per almeno una settimana. Questi alimenti sono sani, ma ti impediscono di perdere peso. Ti fanno anche trattenere i liquidi e causare gonfiore. Devi evitare a tutti i costi pane, cereali integrali, pasta, riso, biscotti e panini, caramelle, gelatine… e, naturalmente, qualsiasi cosa con zucchero aggiunto.
Niente frutta e rinfreschi
Inoltre, non dovresti bere bevande analcoliche, né nelle loro versioni normali né “leggere” o “zero”. In questi sette giorni puoi idratarti con acqua, tè o caffè. Per quanto riguarda la frutta, sebbene sia molto sana e piena di sostanze nutritive e vitamine, è meglio ridurre il loro consumo per almeno sette giorni, perché, non dimenticare, apportano zucchero (naturale, sì, ma zucchero dopo tutto).
Bevi abbondante acqua
Non solo l’acqua non ha calorie, ma anche solo assumendola bruceremo più calorie, poiché accelera il metabolismo, secondo questo studio. Numerose ricerche hanno dimostrato che il dispendio energetico a riposo (cioè la combustione delle calorie) aumenta dal 24 al 30% nei dieci minuti dopo il consumo di acqua. L’effetto dura non meno di un’ora.
Bere mezzo litro d’acqua in realtà brucia 23 calorie esatte. E se l’acqua è fredda, inoltre, l’effetto dimagrante si moltiplica, poiché il corpo spende più energia per riscaldare il tuo corpo. E conta che più riempi il tuo intestino di acqua, meno cibo vi si adagerà in esso.
Aiutati con gli integratori naturali
Infine esiste una batteria di integratori elaborati a base di sostanze naturali. Sostanze come la curcuma o la piperina, che è un estratto del pepe, ad esempio, aiuta e non poco a bruciare i grassi. Infatti viene chiamato il brucia grassi naturale. Qui sotto puoi vedere un’esempio di alcuni di questi prodotti più venduti consigliati da noi.
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