Dieta 1500 calorie, un esempio di dieta dimagrante

Una dieta 1500 calorie

Oggi ti illustreremo la dieta 1500 calorie, un esempio di dieta dimagrante efficace! Non ti senti più in forma? Devi perdere peso? Vorresti tornare quella/o di una volta per sentirti meglio? Perché la dieta a 1500 calorie è efficace? Perdere peso in modo sano ed equilibrato può fare la differenza.

Il nostro fabbisogno giornaliero.

Il fabbisogno giornaliero del nostro organismo, è 2500 calorie. Come risultato. Una dieta dimagrante che ne prevede 1500 calorie al giorno, può solo essere efficace. Infatti con un apporto di 1500 calorie ogni giorno, perderai peso in modo equilibrato e senza effetti collaterali. Con questa dieta, dovresti perdere 1-2 chili ogni mese.

Dieta 1500 calorie. Perché funziona.

Anche se perdere 2 chili mensilmente ti può sembrare un po lento, non è poi così. La dieta 1500 calorie infatti ti farà perdere peso in modo apparentemente lento, ma costante ed equilibrato. Quando dopo 6 mesi avrai perso tra gli 8 e i 12 chili. Come risultato, ti sentirai in forma e cosa importante, non li riprenderai più.

Fenomeno questo che invece si verifica soprattutto con le diete molto rapide e severe. Chi va piano, va lontano, dicevano i nostri nonni. Ora se sei pronto o pronta, prendi carta e penna e segnati gli ingredienti ideali per seguire questa dieta!

Ecco gli ingredienti della dieta 1500 calorie

Colazione:
una tazza di caffè o tè;
1 cucchiaino di zucchero;
200 ml di latte parzialmente scremato o 150 g di yogurt magro, anche alla frutta;
30 g di biscotti integrali o fette biscottate integrali

Verdure:
a volontà, scegliendo soprattutto tra quelle ricche di calcio (cavoli, biete, carciofi, spinaci)

Frutta di stagione:
ogni giorno 400 g di frutta fresca durante i pasti oppure come spuntino

Spuntino:
125 g di yogurt magro anche alla frutta

Condimenti:
4 cucchiaini da tè di olio extravergine di oliva oppure girasole, soia

Bevande:
almeno un litro e mezzo di acqua minerale naturale ricca di calcio (170-450 ml per litri) al giorno

Extra:
1 volta ogni 2 settimane una pizza margherita o ortolana in sostituzione di un pasto (primo+secondo).

Calendario della dieta

LUNEDI’
Pranzo: 70 g di pane integrale; 120 g di petto di pollo al limone; cavoli saltati i padella
Cena: 70 g di pasta integrale al pomodoro fresco e basilico; 60 g di parmigiano; insalata mista

MARTEDI’
Pranzo: 70 g di pane di segale; 60 g di bresaola con rucola; zucchine trifolate
Cena: 70 g di riso integrale con 150 g di lenticchie in scatola (60 g secche); melanzane grigliate

MERCOLEDI’
Pranzo: 70 g di pane ai 5 cereali; 150 g di sgombro con pomodorini; spinaci in padella
Cena: 70 g di farro con broccoli; 2 uova al tegamino; broccoli lessati

GIOVEDI’
Pranzo: 70 g di pane di soia; 120 g di carpaccio di manzo; carciofi in umido
Cena: 70 g di polenta; 150 g di ceci in scatola al pomodoro e cipolla (60 g secchi); lattuga e rucola in insalata

VENERDI’
Pranzo:70 g di pane di farro; 60 g di prosciutto cotto; finocchi in insalata
Cena: 210 g di patate al forno; 150 g di orata al cartoccio; fagiolini e carote lessati

SABATO
Pranzo: 70 g di pane integrale; 100 g di mozzarella; pomodori in insalata
Cena: 70 g di orzo con 150 g di piselli in scatola (o surgelati) o 60 g secchi; biete con olio e limone

DOMENICA
Pranzo: 70 g di pane di soia; 150 g di branzino agli aromi; spinaci al pomodoro e origano
Cena: 70 g di riso integrale con zucca e rosmarino; 60 g di pecorino; verdure grigliate

Altro menù da circa 1500 calorie giornaliere

Colazione
Frullato ai semi di chia preparato con 2 cucchiai di semi di chia, 1/2 tazza di mirtilli, 1 banana media, 1 tazza di latte di mandorla.

Spuntino
una manciata di noci pecan, circa 9.

Pranzo
1/2 avocado
8 crackers light
salsa calda a piacere

Merenda
1 mela media
1 cucchiaio di burro di arachidi

Cena
Insalata con fagioli neri preparata con 1/2 tazza di fagioli neri, 1 tazza di salsa marinara, 1 tazza di spinaci cotti, 2 tazze di insalata, 2 cucchiai di vinaigrette.

Menù a 1500 calorie pensato per gli sportivi 

Colazione
1 tazza di fiocchi di frumento
1 tazza e 1/2 di latte scremato
1/2 tazza di fragole

Spuntino
Uova strapazzate con 4 albumi e 1 uovo intero
1/2 pompelmo grande

Pranzo
1/2 tazza di riso integrale
110 gr di petto di pollo alla griglia
180 gr di fagiolini

Merenda
150 gr di salmone
1 tazza di broccoli
150 gr di patate

Cena
110 gr di petto di pollo
condimento light
2 tazze di insalata verde

La dieta che vi abbiamo proposto oggi, vuole essere solo un’esempio di dieta dimagrante per sana e naturale. Per scoprire altre diete sane ed equilibrate non dovete fare altro che visitare la nostra categoria, Tipi di diete. Come sempre, vi invito a lasciare il vostro commento e la vostra opinione.

 

 

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